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本文目錄一覽：

• 1、食物熱量表
• 2、各種食物的卡路里表
• 3、運動卡路里一覽表
• 4、我想要一張比較全的食物熱量表

食物熱量表

1、食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。

2、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。

3、蔬菜熱量表（每100g熱量）：土豆：76大卡。西紅柿：19大卡。胡蘿卜：37大卡。青蘿卜：31大卡。水蘿卜：20大卡。青椒：22大卡。紅尖椒：32大卡。紅薯：119大卡。白菜：18大卡。

4、減肥熱量表食物，減肥的方法有很多，即使是飲食減肥也會有很多不同的選擇。吃對食物才能起到減肥的作用，否則就會出現適得其反的情況。

各種食物的卡路里表

1、這是一種很簡單的體系，蛋白質按每克4卡路里計算，脂肪按每克9卡路里計算，碳水化合物按每克4卡路里計算，后人又補充，纖維素按每克2卡路里計算。

2、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、卡＝1卡路里＝186焦耳。卡路里縮寫為Cal，簡稱為卡，大卡，就是千卡，這是熱量計算最常用的單位，千焦是國際標準的能量單位。國家法規規定，食物營養標簽上的能量單位必須用千焦，因為千焦的能量值更加精確。

運動卡路里一覽表

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。

基礎代謝率（BMR）是指身體在安靜狀態下維持正常生命活動所需的最低熱量。根據個體身高、體重和年齡等因素，BMR會有所不同。

我想要一張比較全的食物熱量表

有了這些成分的單位熱量后，一種食物的總熱量，就是它含有的各種成分的熱量之和。這就是食物熱量表的來歷。蘭厄姆發現，這個體系最大的問題是對熟食的熱量估計不準確。

肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。

食物中的水分含量越大，熱量值越低。反之，干貨越多，熱量值越高。舉個例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜熱量最低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，熱量只有10~20千卡/100克的水平。

肉類：牛肉和豬肉的熱量一般在200-300卡路里之間，雞肉和鴨肉則相對較低，約為150-250卡路里。當然，這些數據是根據不同部位的肉來計算的，部分肉類脂肪含量較高，其熱量也會相應增加。