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哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季鍛煉 什么運(yùn)動(dòng)適合冬季鍛煉

1、爬樓梯。冬天天然寒冷，室外運(yùn)動(dòng)怕冷的話，可以選擇爬樓梯的方式鍛煉身體，每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們減肥。我們在爬樓梯的過程中，身體受力比較大，心跳也比較快，有助于我們血液循環(huán)的加快，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，有助于減肥。不過爬樓梯要根據(jù)自己的情況量力而為，不可過量也不能過少。另外，有關(guān)節(jié)疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛煉。

2、騎自行車。騎自行車可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦得到大量的氧氣，可以強(qiáng)化心臟功能。勻速騎1小時(shí)消耗660大卡的熱量能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

3、游泳。首選的運(yùn)動(dòng)就是游泳，游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。可以在短時(shí)間內(nèi)就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。

4、呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。另外，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，幫助我們排出體內(nèi)的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。

5、慢跑。很多減肥者都會(huì)選擇慢跑，慢跑可以燃燒全身的脂肪，消耗的大量的熱量，還能促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)人體垃圾和毒素的排出，有助于減肥。另外，堅(jiān)持慢跑還有一定的保健作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮有著明顯的效果。想減肥的人不妨試試慢跑，是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)。