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舉重腰帶怎么選擇 舉重腰帶選擇方法

1、在大負(fù)重的結(jié)構(gòu)性動(dòng)作(structural excercises)中使用。結(jié)構(gòu)性動(dòng)作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動(dòng)作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負(fù)重大通常指負(fù)重超過80%或85%1RM的負(fù)重需要軀干部脊柱格外穩(wěn)定、堅(jiān)固，需要腰帶的呵護(hù)?？梢姡鼛Р⒉皇怯?xùn)練課從頭帶到尾的。對于，單關(guān)節(jié)、小肌肉群或脊柱不承重的動(dòng)作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。

2、腰帶的寬度并非越寬越好。腰帶的寬度過寬(超過15cm)，會(huì)限制軀干活動(dòng)度，對正常生理彎舉具有負(fù)面影響，只要寬度可以護(hù)住下腰關(guān)鍵部位即可。市面上的腰帶有的會(huì)在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會(huì)對下腰起到有效的保護(hù)。