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魚營養豐富，含有豐富的蛋白質、維生素、鈣等物質，且滋味鮮美，魚肉中含豐富的B族維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6等，還有少量的維生素A和維生素E。此之外魚肉還含有優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，孕媽可以多吃，利于胎兒發育，對妊娠性水腫也有很好的療效。

核桃，又稱胡桃、羌桃，是胡桃科植物，與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益。核桃體表外殼堅硬，需砸開食用。

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，富含蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、鉀、磷、鈉等礦物質，可以促進骨骼的發育，預防骨質疏松，提高機體免疫力，幫助睡眠，調節腸胃功能等功效。

香蕉是很多人喜愛的一種水果，不僅因為味道很好，而且還含有很多身體需要的營養元素。香蕉有豐富的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、磷、鉀、維生素A和維生素C。香蕉不僅能夠補充能量，潤腸道，而且可以降血壓、有助于睡眠，能夠帶來一定的鎮靜作用。其根據形態特征，品種很多，大致可分為香蕉、大蕉、粉蕉三大種類。

雞蛋的吃法多種多樣，其營養價值也十分豐富，每天吃一個雞蛋不僅能補充人體所需的營養素，還能有效幫助人增強抵抗力，增強體質。雞蛋的食用對象也相當廣泛，從4～5個月的嬰兒到老人，都適宜食用雞蛋。雞蛋可做成蒸雞蛋羹、蔬菜雞蛋餅、水煮雞蛋等美食，既營養又美味。

大豆所含營養素全面又豐富，在百種天然食品中名列榜首，是中國重要糧食作物之一，最常用來做各種豆制品以及食用油。大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能，有“血管清道夫”之稱。大豆還含有核黃素、卵磷脂、大豆異黃酮等多種高營養價值成分，對提高人體免疫力大有裨益，還有改善膚質，美容延衰老的功效。

萱草，別名忘憂草、金針菜、鹿蔥、川草花等，是百合科、萱草屬的一種多年生宿根草本，在我國已有三千年以上的栽培史，是一種雅俗共賞的花卉。萱草葉從基部生出，花生頂端，花瓣略向外卷下垂，夏季開花，大概的時間是在5-7月份，常見的是橘黃色和橘紅色。在南方的園林、庭院及山野溝谷中，常?？梢砸姷匠善蓞驳妮娌?，其綠葉萋萋，黃花灼灼、清秀宜人，令人忘憂。

葵花籽又名葵瓜子，是一種非常好的休閑食品。適量的食用葵花籽對我們的身體健康有不小的好處，首先就是可以補充人體內的鐵、鋅、鉀，鎂等微量元素，同時也能補充維生素；葵花籽含脂肪可達50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇；亞油酸含量可達70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康。其次，食用葵花籽還具有幫助改善失眠，增強人體記憶力的功效。

胡蘿卜別名紅蘿卜、丁香蘿卜，是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。我國栽培甚為普遍，以山東、河南、浙江、云南等省種植最多，品質亦佳，秋冬季節上市。

菠菜屬藜科一年生成二年生蔬菜，以葉片及嫩莖供食用。其原產波斯，唐期傳入中國，現各地均有栽培，是一種常年供應市場的綠葉蔬菜。菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍。