十大富含維生素d的食物2025年排行榜前十名榜單出爐
十大富含維生素d的食物名單如下：高脂肪海魚(yú)、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、口蘑、蛋黃、奶酪、豆腐、魚(yú)子醬、菠菜、牛奶，下面請(qǐng)看榜單詳細(xì)內(nèi)容。
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十大富含維生素d的食物
1
高脂肪海魚(yú)
深海魚(yú)，分屬十多個(gè)科，特征是口大、眼大，身體某一或某幾部分有發(fā)光器，見(jiàn)于大洋深處的硬骨魚(yú)綱(Osteichthyes)魚(yú)類，通常在600～2,700公尺(2,000～9,000尺)以下。深海魚(yú)的發(fā)光器既用于誘捕獵物，也用于引誘配偶，它們?cè)谶M(jìn)化過(guò)程中為適應(yīng)壓力極大，極寒冷和黑暗的生存環(huán)境而形成了這些特殊習(xí)性。深海魚(yú)的品種主要有老虎斑、青斑、粉斑、加力魚(yú)、馬加魚(yú)、紅利魚(yú)等十多種。
2
魚(yú)肝油
魚(yú)肝油，指的是從鯊魚(yú)、鱈魚(yú)等的肝臟中提煉出來(lái)的脂肪，黃色，有腥味，主要是脂溶性維生素維生素A、D。此外，魚(yú)肝油中還含有角鯊烯、烴安甘油、EPA和DHA。維生素A對(duì)維持夜間的視覺(jué)和上皮細(xì)胞的完整有重要作用，可以防止由于維生素A缺乏而引起的夜盲癥。維生素D有幫助鈣的吸收和促進(jìn)骨骼鈣化的功能。
3
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟，營(yíng)養(yǎng)很豐富，最突出的就是富含鐵和維生素A，所以補(bǔ)血、護(hù)眼的作用比較好。不過(guò)，肝臟膽固醇含量高，同時(shí)作為解毒器官可能還含一定水平的有毒物質(zhì)，所以食用時(shí)要非常小心。
4
口蘑
口蘑產(chǎn)于河北張家口。傳說(shuō)很久以前，有一個(gè)專賣口蘑的商人，帶著上等白蘑，坐輪船從天津港出發(fā)南行。一路上蘑香四溢，引得海中魚(yú)蝦成群結(jié)隊(duì)繞船而游。船老板擔(dān)心魚(yú)群圍聚過(guò)多，造成翻船事故，遂愿出重金在旅客中求得驅(qū)趕魚(yú)群的良策。這個(gè)商人見(jiàn)此機(jī)會(huì)既可以宣傳自己的口蘑又可以得到賞金，于是便將口蘑說(shuō)成是魚(yú)群追逐的對(duì)象，船老板于是以高價(jià)買下口蘑商所帶的全部口蘑并拋入海中，果然，魚(yú)群都追逐隨波漂流的片片口蘑而散去。
5
蛋黃
蛋黃即雞蛋內(nèi)部發(fā)黃的部分，蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質(zhì)，32.5%的脂肪，還有大約48%的水和2%的礦物質(zhì)，以及多種維生素等。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分---油酸，對(duì)預(yù)防心臟病有益。
6
奶酪
奶酪是“奶品之王”，屬于強(qiáng)酸性食物，大概10公斤的牛奶才制成大概1公斤奶酪，因此將奶酪稱之為“奶黃金“，僅非常的好吃，而且所含的營(yíng)養(yǎng)還特別的豐富。經(jīng)常食用奶酪，就能夠增強(qiáng)人體的骨骼，處在生長(zhǎng)期的兒童和少年以及老人應(yīng)該多食用奶酪。
7
豆腐
豆腐是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，根據(jù)不同的制作方法可以把豆腐分為露水豆腐、石膏豆腐和石磨豆腐等等種類，根據(jù)不同的形態(tài)則可以分為豆腐皮、豆腐花、豆腐干、老豆腐、嫩豆腐等等。不同豆腐的做法也各不相同，家常豆腐的做法主要有炸豆腐、豆腐湯、小蔥拌豆腐、炒豆腐等做法。豆腐性涼味甘，是一種不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物，多吃豆腐可以有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)。
8
魚(yú)子醬
黑魚(yú)子醬一向是俄羅斯特有的珍品，以前出國(guó)旅行的蘇聯(lián)旅客，行李中除了伏特加酒，一定還有幾瓶黑魚(yú)子醬，這些珍品可以為他們?cè)趪?guó)外換得一筆可觀的當(dāng)?shù)刎泿拧：隰~(yú)子醬是俄羅斯最負(fù)盛名的美食，也是俄羅斯人新年餐桌必不可少的美味。黑魚(yú)子醬富含超多有益于人體的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以防止皮膚衰老，還可以滋潤(rùn)皮膚。
9
菠菜
菠菜屬藜科一年生成二年生蔬菜，以葉片及嫩莖供食用。其原產(chǎn)波斯，唐期傳入中國(guó)，現(xiàn)各地均有栽培，是一種常年供應(yīng)市場(chǎng)的綠葉蔬菜。菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍。
10
牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和鈣、鉀、磷、鈉等礦物質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高機(jī)體免疫力，幫助睡眠，調(diào)節(jié)腸胃功能等功效。
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