就是戒不掉看手機?刻意調成靜音會讓癥狀更嚴重!
就是戒不掉看手機?刻意調成靜音會讓癥狀更嚴重!

▎藥明康德內容團隊編輯
手機用得多了,很可能讓人對它欲罷不能。有些人會很擔心一旦不看手機就會錯過什么重要的消息,必須隔一會就看一下手機。
這種情形也有一種專門的名詞來描述它,叫做FOMO(Fear Of Missing Out)。和我們常說的情緒低落的EMO不同,FOMO更多的是一種焦慮狀態,由于總是擔心遺漏重要消息而不停地確認。
有些人可能意識到了這一問題,決定通過將手機調成靜音來減少自己對手機的敏感度,不讓自己因為提示音而增加查看手機的頻率。

圖片來源:123RF
但賓夕法尼亞州立大學的一項研究可能讓這些人失望了,調成靜音可能還不如讓手機處于振動或響鈴模式,靜音模式下我們查看手機的次數要多得多。
尤其是本身就具備FOMO癥狀的人群,情況會更加嚴重。
在新研究中,研究招募了138名志愿者,他們首先接受了一項FOMO癥狀調查,以此確認志愿者之間的FOMO狀況。

隨后,志愿者的手機上安裝了一個專門監測屏幕打開時間的工具,經過4天的數據收集,研究者開始分析不同習慣的人是如何使用手機的。
總體來說,42%的志愿者選擇了振動模式,8.7%的處于靜音模式,其余人都是保持響鈴。
從屏幕使用時間來看,靜音模式的志愿者在社交媒體上花費的時間竟然是最多的,這些志愿者會更加頻繁地查看手機。
而如果志愿者本身就有FOMO癥狀,那么看手機屏幕的時間還會更長,手機靜音可能無形中增加了他們的壓力感受。

▲研究中借助工具收集到的屏幕使用時間(圖片來源:參考資料[2])
“如果你本身就有FOMO,那么你會更加強迫性地檢查手機,靜音會讓你誤認為錯過了許多消息,” Thea Gallagher博士表示,她沒有參與這項研究。
研究者建議,完全靜音手機可能難以避免分心,如果有條件的話可以專門設置特定人群的信息提示,過濾其他通知。
最終,我們需要找到一個替代行為來改掉經常看手機的習慣,一開始可能會感到難受,但只要克服過去,FOMO會在某個時候突然消失。
參考資料:
[1] Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use?, Computers in Human Behavior (2022). DOI: 10.1016/j.chb.2022.107338
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