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金銀花具有清熱解毒以及涼血止痢等功效，所以可治療感冒發熱、咽痛以及鼻塞流鼻涕等疾病。金銀花緩解流鼻涕可以泡水喝，也可以做成金銀花粥，做法是將金銀花9克，淡豆豉9克，水煎去渣，加入粳米60克煮粥食。金銀花性寒，能清熱解毒、疏散風熱，還對流感病毒有抑制作用；淡豆豉性涼，常與金銀花一起使用治療風熱感冒。非常適合以發熱、頭痛、咽喉腫痛為主要癥狀的風熱感冒者和流感患者。

紅糖姜棗茶是以紅棗、姜絲、紅糖為主料的飲品。姜棗茶是民間溫胃祛寒的良方，三味相配，血寒能去，血虛可補，沖任得到溫養之味相助，二脈血氣旺盛則經水自然暢通。飲用紅糖姜棗茶具有暖胃、預防感冒、補氣養血、緩解手腳冰涼、緩解痛經等功效。但紅糖姜棗茶過于甘甜，有膩膈壅氣之弊，糖尿病人不宜使用；痰濕過多，或陰虛火旺者不能多服。

白蘿卜是一種常見的蔬菜，白蘿卜湯含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。中醫理論認為，白蘿卜湯味辛甘，性涼，入肺胃經，為食療佳品，但白蘿卜不宜與絲瓜、銀耳同食；脾胃虛寒、慢性胃炎者也要慎吃。白蘿卜湯的做法有很多，比較簡單的做法就是將白蘿卜切片放入熱水中，加入少量的醬油，小火燉5分鐘左右，煮熟后可直接食用。

檸檬是一種營養價值很高的食物，含有豐富的維生素C、維生素E，還有豐富的礦物質元素，可以補充身體所需的營養成分，具有抗菌和免疫增強作用外，還具有開胃、消化、口渴、清熱的作用。用新鮮檸檬榨汁，加入砂糖或蜂蜜，再加入溫開水，感冒時一天喝上500～1000毫升，流鼻涕則減輕，感冒好得也快。尤其是感冒初期，喝檸檬汁甚至可因此不藥而愈。買 購編輯了解到，檸檬也能祛痰，而且祛痰效果比橙子和柑橘強。

《本草綱目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”；而中醫亦講小米“和胃溫中”，認為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用。小米粥的做法非常簡單，小米加水單獨熬成粥即可。小米營養豐富，但是和其它谷物一樣蛋白質中賴氨酸過低，可以在粥中搭配紅薯、藜麥、豆類、棗、南瓜、龍眼、桂圓等各類食材，既增加營養又增加口感。

蒸雞蛋，是一道十分簡單的家常菜，也被稱為“懶人菜”，是一道老少皆宜的家常美食，南方人稱之為“水蒸蛋”，北方人則稱為“雞蛋羹”。該菜品的制作方法做法非常簡單，只要控制好水量、水溫和時間，就能成功的蒸出好吃的雞蛋羹了。

雞湯面是很典型的中式美食，是以面粉、雞湯、雞肉等為主要食材，該面食主要通過煮和燉的方法制作而成。感冒流鼻涕時也可以吃雞湯面，雞湯含有蛋白質、脂肪、微量元素和礦物質，可以為機體提供能量和營養，感冒以后體質虛弱喝點雞湯可以增強抵抗力，促進感冒更快的恢復。

蘋果是一種常見的水果，是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物蘋果的果實，其樹為落葉喬木。蘋果原產歐洲中部、東南部，中亞西亞和中國的新疆。蘋果是一種低熱量食物，富含礦物質和維生素，除此之外，還含有蘋果酸、酒石酸、胡蘿卜素等等營養物質。蘋果中的營養成分可溶性大，易被人體吸收，經常食用蘋果有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。

雪梨百合湯是一道以雪梨、百合、冰糖為主材的湯類菜肴，具有清熱潤肺的功效。雪梨能生津潤燥、清熱化痰；百合可解毒、理脾健胃、利濕消積、寧心安神；百合雪梨驅燥潤肺，化痰利水，適于肺熱咳嗽多痰的人，特別適合用于秋冬季調理。但是不能過多的飲用，因為梨屬于寒性水果，有可能會導致咳嗽的病癥加重。

流鼻涕時可以吃一些清淡的食物，比如青菜等，保證身體有足夠的營養，減少食用刺激油膩的食物。蔬菜中含有大量的維生素c，能增強體質，對感冒恢復有幫助。感冒流鼻涕要多喝一些溫熱水，可以促進身體新陳代謝，同時要服用一些抗感冒的藥物，避免病情加重。流鼻涕吃青菜可以清炒，或者做成青菜粥，都是不錯的選擇。