身體運行時間表（身體的運行）
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人體健康作息時間表
1、下午5至7點：體溫達到一天中的最高點，進行鍛煉有助于夜晚的優質睡眠。晚上7至10點：是討論嚴肅家庭話題和學習的好時間。晚上10至11點：人體準備進入休息狀態，各器官活動減緩，進入深度睡眠。美國人的研究也支持這一生物鐘規律。
2、00起床 研究人員發現，那些在早上5：22—7：00起床的人，他們的血液中有一種能引起心臟病的物質含量比較高。所以，在7：00之后起床對身體健康更加有益。喝一杯溫水，補充水分，喚醒身體。
3、0-9：00早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。9：00-10：30上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
4、早晨6：30起床，進行6：30至7：00的晨練。 7：00至7：20享用早餐。 中午12：00至14：00期間安排午餐。 晚餐時間定在18：00至19：00。 晚上22：00至23：00準備就寢，確保充足睡眠，避免熬夜。長期熬夜可能導致失眠、記憶力減退、易怒、焦慮等神經系統問題。
5、00―19：00：鍛煉身體。19：30：晚餐少吃點。21：45：看會電視。22：00：洗個熱水澡。22：30：上床睡覺。
6、作息表 午餐 結束了半天的工作，12點的午餐要吃豐盛一些，不過應該避免油膩，否則到了下午大腦會反應遲鈍，可以喝一點牛奶補充點蛋白質，同時多吃蔬菜，維生素能幫助身體繼續保持旺盛的代謝。
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1、-7：00 起床- 研究發現，早上5：20-7：00起床的人血液中有種能引起心臟病的物質含量較高。所以，7點之后起床對身體健康更加有益。喝杯溫水補充水分，幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射 -7：20-8：00 早飯- 早飯必須吃！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此一份豐盛的早餐是必須的。
2、-13：00-14：00 午休- 午餐后30分鐘左右午休，會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 -14：00-16：00 創意性工作 午后是人思維很活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。
健身圈公認最佳作息時間表
1、健身圈公認最佳作息時間表。 起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，學習20：30，睡覺22：00。 制定周密的計劃，制造熱量缺口，攝入充足的蛋白質，一周力量訓練3-5次45分鐘左右，一周跑步3-5次30-50分鐘，保證7-8小時睡眠。
2、早晨6：00，從床上醒來，開始新的一天。 6：15，洗個澡，清醒身心。 6：50，享用營養均衡的早餐，為身體補充能量。 7：00至17：00，專注于工作，保持高效。 17：30，進行健身鍛煉，如力量訓練。 19：30，吃晚餐，注意均衡營養。 20：30，投入學習或個人發展活動。
3、00最佳鍛煉時間 晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。
4、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3：10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13：30抗暴曬形體訓練：。5：16：00訓練射靶1個小時，之后練倒功《高高向后躍起1。
五臟六腑排毒時間表及注意事項
早上5點至7點是肝臟和膽囊最活躍的時候。此時，你的身體剛剛從睡眠中醒來，需要排出前一天代謝產生的廢物。多喝檸檬水或蜂蜜水，促進肝臟排毒；同時適當運動，如慢跑或瑜伽，加速膽汁分泌，排出膽固醇和毒素。上午：小腸和脾臟啟動排毒模式 上午7點至9點，小腸和小腸的排毒功能開始啟動。
五臟之脾胃排毒——5：00～7：00 良好的睡眠能讓人早起，凌晨5～7點，大腸開始排毒，是最佳的如廁排毒時機。最佳早餐時間在7：00，值得提醒的是，早上7：00～9：00，是小腸大量吸收營養的階段，所以在此時吃早餐是最好的，如果你拖到9：00～10：00吃，那還不如不吃。
凌晨1：00～3：00，肝臟進入休整階段。作為人體最大的實質性器官，肝臟在毒素代謝中扮演關鍵角色，如酒精等毒素的分解以及食物的消化廢物處理。 清晨5：00～7：00，脾胃開始排毒。這是大腸最佳的如廁排毒時刻，良好的清晨排便習慣對健康至關重要。 早上7：00～9：00，小腸高效吸收營養。
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