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常見(jiàn)的跑步過(guò)后的九大不良習(xí)慣排行榜

 ? ?真正的跑步不只是重視跑前和跑中，跑后的很多細(xì)節(jié)也是需要格外注意的。今天排行榜小編就為你列舉常見(jiàn)的跑步過(guò)后的九大不良習(xí)慣排行榜，稍加改正便能讓你的跑步生涯變得更完美。

1、時(shí)間緊跳過(guò)放松練習(xí)

很多跑者跑步之后就覺(jué)得時(shí)間緊而放棄了放松練習(xí)的步驟，實(shí)際上，寧可少跑一段距離，也要做放松練習(xí)。跑步之后的放松有助于防止動(dòng)脈淤積。

2、因?yàn)闇p肥放棄能量補(bǔ)充

因?yàn)闆Q定要減肥，所以跑步之后就不吃任何食物，聽(tīng)起來(lái)似乎很合理。實(shí)際上，跑步之后補(bǔ)充一些能量維持身體的能量平衡是至關(guān)重要的，也能防止受傷。

3、跑步之后一直坐著

很多跑者都有這樣的想法，“反正我今天已經(jīng)跑過(guò)了，其他時(shí)間就一直坐著也沒(méi)事”。研究表明，一整天不停的在運(yùn)動(dòng)才是最重要的，比如走路，每小時(shí)多次站起等，即使運(yùn)動(dòng)量不大，也比一直坐在板凳上對(duì)身體好。

4、補(bǔ)水不足

跑步之后身體會(huì)損失很多水分，需要及時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。如果跑后不補(bǔ)水，可能會(huì)產(chǎn)生嘔吐的感覺(jué)。

5、飲酒過(guò)多

很多跑者喜歡喝冰啤，或者小組跑步之后和小伙伴們一起去酒吧喝酒。過(guò)度攝入酒精是對(duì)身體的最大威脅之一。

6、常吃抗炎藥

跑步之后有些肌肉疼痛是很正常的現(xiàn)象，一般情況下，身體是可以對(duì)抗輕微炎癥的，因此也就不需要藥物治療。如果疼痛不是很?chē)?yán)重的話(huà)，最好不要吃藥，因?yàn)榻?jīng)常吃藥會(huì)破壞肌肉的自我修復(fù)過(guò)程，損害跑步成果。

7、過(guò)于看重卡路里

卡路里對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)固然重要，但不能因此而餓壞了身體。如果你經(jīng)常在跑后感覺(jué)很饑餓的話(huà)，那不妨改變一下跑步計(jì)劃，把跑步安排在飯前，跑步之后就能很快的補(bǔ)充能量。

8、跑后立刻稱(chēng)體重

有些以減肥為目的的跑者，喜歡跑步剛結(jié)束就立刻稱(chēng)體重，看自己的體重是否達(dá)到了目標(biāo)。實(shí)際上，當(dāng)時(shí)看似標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字可能是因?yàn)槌龊惯^(guò)多。補(bǔ)水之后，可能就會(huì)讓你不滿(mǎn)意了。

9、穿汗?jié)竦囊路?/p>

首先味道難聞。其次，長(zhǎng)時(shí)間穿汗?jié)竦囊路赡軙?huì)導(dǎo)致生病。