各肌肉群恢復時間表（各部分肌肉恢復時間）
本文目錄一覽：
- 1、練肌肉需要休息一天嗎
- 2、運動增肌與超量恢復
練肌肉需要休息一天嗎
1、并不是每天都訓練才好，那樣反而會導致關節磨損和肌肉損傷等，每周至少鍛煉三天才有效果。希望對你有幫助。
2、練一天休息一天也可以，練二天休息一天也可，關鍵是要適合自己，但是不能每天都這樣練，練的時候不要求動作快和數量如何多，重要的是練的動作要準確到位，發力時呼氣和收力時吸氣。
3、大肌群的話，是需要休息48小時才更好的。你可以分開鍛煉，比如今天胸肌，明天腰腹，后天下肢，大后天重新開始。當然，你的營養攝入得跟上，否則還是休息一天最好。
運動增肌與超量恢復
1、使肌纖維被撕裂破壞，人體吸收養分（蛋白質）幫它進行修復，保證它的修復時間充足，使它變得更加粗壯，超量恢復，圍度想當然就被提高，增肌效果就會明顯、突出。
2、增肌并不是簡單的事情，不是鍛煉了就會一直有肌肉。
3、一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
4、適當的損傷再修復有身體超量恢復的這個能力，就是增肌的過程。但是如果損傷超過了身體自愈的能力，那么，就是肌肉拉傷。
5、你沒見過運動賽場上哪個選手是萎靡不振的就能拿冠軍吧！你也知道為什么有那么多選手用興奮劑了吧！）超量恢復的過程是在運動的休息期來完成的，休息期（放松期）之后的階段才進入超量恢復階段。
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