鍛練時間表（鍛煉時間表格）
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世界公認最自律作息時間表
1、00-16：00做創意工作 午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性工作，想想工作中的改善措施，并付諸行動。16：00喝杯酸奶 補充一下身體流失的能量、血糖，有利于血糖穩定。
2、00-14：00午睡一會，此時人體處于生理疲憊期，需要通過睡眠保證自己的體力和精神，研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
3、00—10：30安排最困難的工作 這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小伙伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。 10：30眼睛需要休息一會 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
求兩個月健身時間表、計劃表
訓練計劃：周一：胸部，肱二頭肌 周二：背部，腹肌 周三：休息 周四：肩部，肱三頭肌 周五：大腿，腹肌 周六：小腿，股二頭肌 周日：休息 腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。
健身計劃表 每星期能鍛煉3次，隔天一次，不多練也不少練，一般為期3個月。每次訓練不超過60分鐘，最好控制在30-45分鐘。每個部位選擇一個動作，每個動作1-2組，不超過3組，組間休息1-2分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。是練三天休息一天的循環重復 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。
體重大不代表你的脂肪就厚，你捏捏如果很厚的話建議去健身房先上跑步機，5-7km的速度慢跑45分鐘這樣，一周3-5次。胸肌：杠鈴或啞鈴臥推，重量達到力竭8-12次的范圍，輕松超過15次加重，少于8次減重。
其實健身運動最重要的是決心、耐心和恒心，只要能堅持，持之以恒，那么就會達目的的了。其次就是要注意休息和飲吃要均衡。運動不必是過度的去訓練，只要有計劃和合理的去鍛煉就行了。
相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。
求一全身鍛煉的計劃表
1、還有健身要全面，側重練肩和腹是可以的，但其他部位也不要忽略，不然會影響整體效果。
2、簡單的健身計劃表格2 每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關節都運動一下避免受傷。 第一個月 第二周： 周訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
3、周周六：引體向上+慢跑 引體向上動作是一個力量訓練動作，主要鍛煉手臂背部以及胸部肌肉，需要有一定基礎才能夠完成，所以選擇兩天時間搭配進行鍛煉，這樣既能夠起到鍛煉肌肉的作用又能夠平衡身體的協調性。
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