引體向上鍛煉時間表（引體向上訓練時間）
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引體向上一天要練多少分鐘多少個?要休息多少分鐘?還有看問題補充...
1、每組休息35秒引體向上一直是背部徒手的經典動作，對背部肌肉雕塑和手臂線條的發展具有重要意義，但引體向上的最大意義不僅在于此，引體向上是人體上肢的基本動作模式—拉動作模式的經典代表可以幫助我們更好地整合上肢力量。
2、但如果是鍛煉肌肉的話，最好是兩三天做一次，因為每次鍛煉引體向上等于在破壞肌肉，而適當地休息可以促進肌肉的恢復，而肌肉恢復的時間需要48個小時，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛煉一次。
3、剛開始可以窄握反手，那樣簡單一些。等能做8個以上了，就可以嘗試正手，然后慢慢把握距擴大。不是天天練的，反握主要鍛煉肱二頭肌，可以兩天練一次，正握主要鍛煉背闊肌，可以三天練一次。
4、怎么說呢，我的標準是每天一百個，分十組來做，每組休息間隔30秒到一分鐘之間。練完之后一定要雙臂發軟才有效，切記不要沒事就跑去做幾個，這樣是沒效果的。
最全引體向上的知識
1、引體向上是借助單杠來進行的運動，分為多個種類。可以通過手的握法來進行分類：正握引體向上、反握引體向上、側手引體向上、正反手引體向上等；可以通過手臂之間的距離來進行分類：寬距引體向上、窄距引體向上等。
2、引體向上是一項多關節復合動作，對肌肉的協調性要求高，從而不容易孤立，針對于目標肌群不能做到精準化，做完以后背闊肌感覺不明顯就是這個原因，所以我們在做引體向上時動作的規范性尤其重要。 第二， 背闊肌力量薄弱，其它肌群借力太多。
3、靜力引體向上怎么練 雙手用寬握距正握單杠，距離要稍微比肩寬，掌心是向前的，雙腳離開地面，自然下垂伸直雙臂。
4、反手引體向上：我們經常做的一種引體向上就是正手，今天所說的是反手引體向上，這個難度要高于正手的。
5、引體向上是徒手抓握橫桿，反復向上引伸做懸拉身體的起落動作。雙手正握杠，拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。
引體向上每組做幾下最標準,做幾年才能鍛煉出后部肌肉?
引體向上能做幾個合適 引體向上能做6-12個的訓練最合適。引體向上有多種難度，如果某一個難度下你能做6-12個，那么這個難度是最適合鍛煉增長肌肉體積的，也能很好的鍛煉肌肉力量。
引體向上能做6-12個的訓練最合適。引體向上有多種難度，如果某一個難度下你能做6-12個，那么這個難度是最適合鍛煉增長肌肉體積的，也能很好的鍛煉肌肉力量。
如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之后每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。
引體向上每天做多少個1 跟個人體質有關，一般最好是做5-10個左右。
很巧，我一開始也只能做2個不標準直臂，現在能做20個左右的標準直臂寬握，時間只花費了不到3個月 引體向上，就一個引體向上，就可以練到三角肌、背肌、二頭肌、三頭肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。夠多吧。
先說一下引體向上正反手所鍛煉的相對肌肉。 正手：三角肌后束、小臂肌、背肌 反手：肱二頭肌、小臂肌 這兩種每個三組，根據自己的個人情況分配每組多少個。還有就是俯臥撐，和仰臥起坐 這些都是必須行的。少練一點百利而無一害。
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