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本文目錄一覽：

• 1、睡眠對(duì)人們的身體健康非常重要,最佳睡眠時(shí)間是多久?
• 2、成人睡眠時(shí)間多少為宜
• 3、人體最佳睡眠時(shí)間表圖片
• 4、最正確,健康的作息時(shí)間表。
• 5、最佳睡眠時(shí)間段

睡眠對(duì)人們的身體健康非常重要,最佳睡眠時(shí)間是多久?

最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)，其中，晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)為睡眠的黃金時(shí)間。

正常成年人的最佳睡眠時(shí)間是8小時(shí)，一個(gè)人的肝細(xì)胞正常排毒時(shí)間是凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段的肝臟解毒時(shí)間，人體要休息給肝臟解毒，如果這段時(shí)間人還在工作，肝臟就沒(méi)時(shí)間休息解毒對(duì)人體肝臟損傷就大。所以建議最好在11點(diǎn)前睡覺(jué)。

人們到底每天睡幾個(gè)小時(shí)最健康 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)(老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長(zhǎng))。小孩最好在晚上20：30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體。 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)。

每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。小孩最好在晚上20：30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體。

一般來(lái)說(shuō)最佳的睡眠時(shí)間是晚上10：30~11：00左右。

成人睡眠時(shí)間多少為宜

成年人每天應(yīng)該保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，只有8小時(shí)的充足睡眠時(shí)間才能給成年人提供一天的能量，精力充沛，精神旺盛。成年人健康睡眠時(shí)間一般為7到8小時(shí)，睡醒后能解除困倦，保持頭腦清晰、精力旺盛，睡眠時(shí)間就是合適。

～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。成年男子需要49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。

一般成年人的睡眠時(shí)間維持在8小時(shí)左右即可，但每天的睡眠時(shí)間沒(méi)有強(qiáng)制要求，一般以自身情況為主。只要第二天精神狀態(tài)良好，則說(shuō)明睡眠時(shí)間充足，可根據(jù)自身需求而定。各個(gè)年齡段的人群需要的睡眠時(shí)間也不相同。

成年人睡眠的時(shí)間在7-8小時(shí)，在每晚的睡眠中，每2個(gè)小時(shí)左右完成一個(gè)睡眠周期，如果睡眠8個(gè)小時(shí)，要循環(huán)四個(gè)睡眠周期。每個(gè)睡眠周期都是從朦朧入睡開(kāi)始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉(zhuǎn)入非快速眼動(dòng)的做夢(mèng)睡眠。

成年人需要一天睡7至9小時(shí)。研究首次細(xì)分每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間，其中剛出生到3個(gè)月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時(shí)，4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒12至15小時(shí)，2歲的幼兒11至14小時(shí)。

歲至64歲的成年人：每天7至9小時(shí)的睡眠最佳。65歲以上的人：7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

人體最佳睡眠時(shí)間表圖片

其實(shí)正確的作息時(shí)間表，應(yīng)該是在每天11點(diǎn)半之前就應(yīng)該進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，因?yàn)橹挥羞@個(gè)時(shí)候睡覺(jué)才能夠保持每天八個(gè)小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠，才可以讓自己在第二天的工作當(dāng)中充滿(mǎn)精力。7：40-8：20吃早餐。

老年人最佳睡眠時(shí)間：20：00～21：00睡覺(jué)，應(yīng)該保證有6-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。因?yàn)槔先诵玛惔x減慢，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少睡眠。睡美容覺(jué)的最佳時(shí)間：10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，因?yàn)槠つw在凌晨2：00前新陳代謝。

中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家指出人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

最正確,健康的作息時(shí)間表。

1、央視推薦全球公認(rèn)健康作息時(shí)間表 規(guī)律作息、平衡生活、讓自己更健康！ 7：00起床 有研究發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22-7：00起床的人，他們的血液中有種能引起心臟病的物質(zhì)含量比較高。所以，在7：00之后起床對(duì)身體健康更加有益。

2、（2）7：20-8：00早飯時(shí)間 每年都有很多年輕人因?yàn)槌Ｄ瓴怀栽顼埗忌狭四懡Y(jié)石，因此早餐非常重要，但早餐盡量清淡健康、避免油膩，可以吃些面包、麥片以及雞蛋等。

3、世界公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表 7：00：起床 最佳起床時(shí)間，起來(lái)后喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 7：00-7：20：在早飯之前刷牙 在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。

最佳睡眠時(shí)間段

1、世界公認(rèn)的最佳睡眠時(shí)間：夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，每天保證6-8h睡眠時(shí)間。一個(gè)人的睡眠非常重要，人生大半時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。尤其在經(jīng)過(guò)一天的勞累以后，足夠的睡眠很重要。

2、人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間60歲以上老年人：每天睡5~7小時(shí)如果是60歲以上的老年人的話(huà)，建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)。另外，晚上的睡眠時(shí)間控制在5-7小時(shí)就足夠了。

3、一般成年人的睡眠時(shí)間維持在8小時(shí)左右即可，但每天的睡眠時(shí)間沒(méi)有強(qiáng)制要求，一般以自身情況為主。只要第二天精神狀態(tài)良好，則說(shuō)明睡眠時(shí)間充足，可根據(jù)自身需求而定。各個(gè)年齡段的人群需要的睡眠時(shí)間也不相同。

4、最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

5、的最佳睡眠時(shí)間具有一定的規(guī)律性，大約每?jī)尚r(shí)為一拍節(jié)。第一拍節(jié)睡眠最沉，第二拍節(jié)稍淺，第三第四拍節(jié)愈淺。因此能夠深度睡眠時(shí)時(shí)間是晚上8~12點(diǎn)之間，這兩拍節(jié)4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。

6、孩子的睡眠時(shí)間是保證身體健康和智力發(fā)展的重要因素。家長(zhǎng)應(yīng)該根據(jù)孩子的年齡和身體狀況，合理規(guī)劃孩子的睡眠時(shí)間。幼兒園階段剛上幼兒園的孩子需要十個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，并且午睡的時(shí)間會(huì)隨著年齡的增加慢慢的減少。