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本文目錄一覽：

• 1、7天健身訓練計劃表
• 2、求一份健身計劃一周表
• 3、健身計劃一周表
• 4、一周健身計劃表
• 5、新手健身干貨,一周初階健身計劃

7天健身訓練計劃表

你可以選擇俯臥撐、杠鈴臥推或啞鈴飛鳥等動作來進行訓練。每個動作做3-4組，每組8-12次。不要忘記在訓練前進行熱身運動，避免受傷哦！周二： 背部訓練 ♂第二天我們將專注鍛煉背部肌肉。

在這個假期十分建議大家去健身，做運動，一方面，對自己的身體有益，另一方面，可以在大學里展現自己的個人魅力。所以今天為大家推薦一份一周運動計劃表！基本上每個部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎絕，想要在開學前瘦下來的同學們趕快練起來。

周日：休息 A組訓練計劃 熱身部分：踏步機：4分鐘 跳箱子：10次為1組，完成2組。啞鈴箭步蹲：10次為1組，完成2組。站姿繩索伐木：10次為1組，完成2組。力最訓練部分 頸前杠鈴深蹲：6~8次為1，完成3組。

一周的健身計劃表 1 第一天：練胸 平臥推舉，重量較大的做四組，每組8—12次，根據個人因素來判定重量是否適合。 上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。 平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。

求一份健身計劃一周表

俯臥撐：50次為1組，完成2~3組。拖拽雪橇：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。推動雪橇：100英尺(約30.5米)為1組，完成3組。B組訓練計劃：熱身部分 跑步：400米短跑 彈力帶交叉行走：10次為1組，完成1組。

新手健身干貨一周初階健身計劃 周一訓練計劃胸肌+三頭肌 啞鈴平板臥推12次x4組，啞鈴平板飛鳥12次x4組，啞鈴上斜飛鳥12次x4組，上斜杠鈴臥推12次x4組，站姿啞鈴臂屈伸12次x4組，啞鈴凳自重臂屈伸12次x4組。

去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。

第五天的課程就此結束，接下來有2天的休息和調整，在休息是自己可以回想一下本周所有訓練過的`動作，為下一次的練習做好準備。第六天：休息 第七天：休息 在這個健身計劃一周表每個部位的訓練時間和該部位的體積成正比。

健身計劃表 每星期能鍛煉3次，隔天一次，不多練也不少練，一般為期3個月。每次訓練不超過60分鐘，最好控制在30-45分鐘。每個部位選擇一個動作，每個動作1-2組，不超過3組，組間休息1-2分鐘。

健身計劃一周表

在這個假期十分建議大家去健身，做運動，一方面，對自己的身體有益，另一方面，可以在大學里展現自己的個人魅力。所以今天為大家推薦一份一周運動計劃表！基本上每個部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎絕，想要在開學前瘦下來的同學們趕快練起來。

健身計劃一周表 周一：A組訓練計劃 周二：C有氧訓練 周三：B組訓練計劃 周四：C有氧訓練 周五：A組訓練計劃 周六：C有氧訓練 周日：休息 A組訓練計劃 熱身部分：踏步機：4分鐘 跳箱子：10次為1組，完成2組。

健身房減肥健身一周計劃 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。

一周健身計劃表

1、飲食：早餐是大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個；午餐是雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜、米飯一小碗；晚餐是雞胸肉一片、生菜沙拉、咖啡。星期天：運動：快步走。

2、健身計劃一周表 周一：A組訓練計劃 周二：C有氧訓練 周三：B組訓練計劃 周四：C有氧訓練 周五：A組訓練計劃 周六：C有氧訓練 周日：休息 A組訓練計劃 熱身部分：踏步機：4分鐘 跳箱子：10次為1組，完成2組。

3、在這個假期十分建議大家去健身，做運動，一方面，對自己的身體有益，另一方面，可以在大學里展現自己的個人魅力。所以今天為大家推薦一份一周運動計劃表！基本上每個部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎絕，想要在開學前瘦下來的同學們趕快練起來。

新手健身干貨,一周初階健身計劃

1、除此之外，拉伸還可以給肌肉塑形，你可以簡單的理解，當你跑完步，小腿肌肉充血鼓成好大一塊，你做一下小腿拉伸，可以快速釋放小腿充血，避免小腿變粗。

2、以下是一份適合新手的一周健身計劃：第一天：有氧運動 第一天的重點是有氧運動。這些運動可以包括跑步、騎自行車、慢跑或劃船機。建議進行20-30分鐘的有氧運動。第二天：力量訓練 第二天的重點是力量訓練。

3、增肌方案：熱身3~5min。（男生）無氧運動30~60min。（女生）無氧運動20~40min。 （俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛煉等）有氧運動30~60min。

4、以下是一周適合新手的健身計劃：- 周一：熱身5分鐘，做15分鐘的有氧運動（如跑步、劃船或騎自行車），然后進行30分鐘的力量訓練（如俯臥撐、啞鈴卷曲等），最后進行10分鐘的拉伸放松。

5、進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。

6、新手健身干貨一周初階健身計劃 周一訓練計劃胸肌+三頭肌 啞鈴平板臥推12次x4組，啞鈴平板飛鳥12次x4組，啞鈴上斜飛鳥12次x4組，上斜杠鈴臥推12次x4組，站姿啞鈴臂屈伸12次x4組，啞鈴凳自重臂屈伸12次x4組。